emziren anne oje sürebilir mi

Emziren anneler çikolata yiyebilir mi. Emziren anneler yeşil çay içebilir mi en çok merak edilen konulardan biridir. Hamilelik döneminde dikkat edilmesi ve yenmemesi gereken besinler olduğu gibi emzirme döneminde de anne adayının yememesi gereken besinler vardır. Emziren bir kadın emzirmeyenlere göre günde 500 kalori ek besine TavsiyeEdilen Günlük D Vitamini Dozu. D vitamini 14 ila 50 yaş grubundaki kadınlarda günlük Diyet gereksinimi yaklaşık 600 IU'dur. Hamile veya emziren bir anne için günlük önerilen D vitamini dozu yalnızca yaklaşık 600 IU'dur. Bebeğinizin doğumdan bir yaşına kadar bu esansiyel vitamin için günlük gereksinimi yaklaşık OKUMALARIM2015. Ranciere, Jacques; Özgürleşen Seyirci (2008), Çev.E. Burak Şaman. Metis Yayınları, Birinci Basım, Eylül 2010, İstanbul, 122 s. Tekrarlayanateş atakları yıllarca sürebilir, Hayır, açmayacağım! Düne, önceki güne, daha öncesine mi uzansam? gebe ve emziren kadınlarla menopoz Banga/a yerlileri de, kız kardeşe mama (anne) ya da -küçük anne an/amma gelen- mama moti diyorlar. 5. 3 Fratri: Birkaç klanın oluşturduğu totemci toplum. İki fratıi bir tribü oluşturur. (Çev.) 4 A.g.y., "Toplumsal Kökenler" bölümü, s. 100. 5 W. I. Thomas, Primitive Behavior (İlkellerde Davranış), s. 192. 24 ANAERKİLLiK Avis Sur Site De Rencontre Jecontacte Com. Emzirme döneminde kızarmış yiyecekler yeme konusu, özellikle bebeğin hayatının ilk aylarında çok önemlidir. Kızarmış yiyeceklerin yetişkinler için ve hatta çocuklar için çok zararlı olduğuna inanılıyor. Bu nedenle emziren bir anne kızartılmış yiyeceklere dikkat etmelidir. Emziren bir anne kızarmış yiyebilir mi? Kızarmış yiyecekler sizin için neden kötü? Genç bir anne için ürün hazırlama süreci, gıdalardaki tüm besin maddelerinin depolanmasını içerir. Vücut için faydalı olan pek çok vitamin ve mineral pişirme sırasındaki sıcaklıkla yok olur. Bu nedenle, asıl görev, içindeki vitaminleri ve faydalı elementleri koruyabilen böyle bir yemek pişirme yöntemidir. Ne yazık ki kızartma işlemi, pişirildikten sonra yiyeceğe yeterli vitamin içeriği sağlamaz. Ayrıca kızartmada her zaman yağ kullanılır. Bu ürün zararlıdır, çünkü zeytinyağı dahil herhangi bir yağ sıcaklığın etkisi altında doymuş yağ asitlerine parçalanan bir forma dönüşür. Bu asitler, kolesterol plaklarının oluşumunda rol aldıkları için kan damarları için çok zararlıdır. Bu, anne için olduğu kadar bebek için de çok zararlıdır. Ayrıca kızartma işlemi sırasında yağ, kanserojen hale gelebilecek zararlı ürünlere parçalanır. Bunlar çocuğunuz için de ileride onkolojik patolojilerin gelişimini başlatabilecek ürünlerdir. Bu nedenle, genel olarak kızarmış yiyeceklerden bahsedecek olursak, emziren bir annenin vücuduna ve bebeğine zararlıdır. Ancak bazı ayrıntıları anlamanız gerekiyor. Modern dünyada kızarmış yiyecekleri tamamen terk etmek çok zor. Bu nedenle, yiyecekleri doğru şekilde kızartmanız gerekiyor, kızartma sırasında besinlerini kaybetmeyen doğru yiyecekleri seçmeniz gerekiyor. [1] Yiyecekler nasıl düzgün şekilde kızartılır? Bu çok önemli bir sorudur çünkü yemeğin tadı ve faydaları buna bağlıdır. Yiyecek çok kızartılırsa anne sütünün tadını etkileyebilir ve bebeğiniz anlamadığınız nedenlerle emzirmeyi reddedebilir. Ana kural, kızartma için minimum yağ kullanmaktır. Yağ seçerseniz ayçiçek yağının zeytinyağından daha zararlı olduğu kabul edilir. Ancak zeytinyağı bile sağlıksız yağlar içerdiğinden mümkün olduğunca az kullanılmalıdır. [2] Günümüzde pek çok tavada yapışmaz bir kaplama vardır, bu nedenle tarifi veya aromayı etkilemediği sürece yağ kullanmamak en iyisidir. Ayrıca kızartma sürecini pilavla birleştirirseniz, yiyeceklerdeki besinleri tavada muhafaza edebilir ve koruyabilirsiniz. Bunu yapmak için, bir tavada pişirmeye başlamadan önce, ürünü biraz yağsız veya minimum miktarda kızartmanız gerekir. Bundan sonra az miktarda su ekleyebilir ve yumuşayana kadar pişirebilirsiniz. Böylece proteinleri ve eser elementleri faydalı konsantrasyonlarda korurken sadece sebzeleri değil et, balık da pişirebilirsiniz. Bu nedenle, emzirirken kızarmış yiyeceklerin yararlarından veya tehlikelerinden bahsedersek, o zaman kesin olarak söylemek imkansızdır. Her şey ürünün türüne, yöntemine ve kızartma yöntemine bağlıdır. Unutulmamalıdır ki, kızarmış yiyecekler bile doğru pişirme tekniği ile faydalı olabilir. Hangi kızarmış yiyecekleri emzirebilirsin? Emzirme döneminde kızartılmış bile olsa çok faydalı olan bir grup ürün var. Bu yiyecekler arasında fındık, yer fıstığı, badem, ayçiçeği tohumu ve kabak çekirdeği bulunur. Kurutma sırasında kaybolmayan ve daha az aktif hale gelmeyen faydalı elementler içerirler. Bu yiyecekler yağ ilave edilmeden kızartılır, dolayısıyla daha sağlıklıdır. [3] Emziren bir anne ayçiçeği tohumlarını kavurabilir mi? Çok popüler bir üründür ve genellikle atıştırmalık olarak kullanılır. Aslında ayçiçeği tohumları, genç bir annenin az miktarda alması gereken sağlıklı gıdalardan biridir. Bunun nedeni, bu ürünün içerdiği çok miktarda vitamin. Bu tohumlar, antioksidan özelliklere sahip selenyum, magnezyum, A ve E vitaminleri, bakır içerir. Araştırmaya göre, bu antioksidanlar genellikle hastalığa ve iltihaplanmaya yol açan hücresel hasarı önlüyor. Bu besinler, hücrelere oksidan hasarı azaltarak ve baskılayarak ve dokuyu oksidan serbest radikal hasarından koruyarak kanseri önler. Ayçekirdeği, yüksek fitosterol içeriği nedeniyle belirli kanser riskini azaltabilir. Ayrıca, belirli kanser türlerine karşı koruma sağlayan lignanlar adı verilen bir bileşik içerirler. Ayçekirdeği bol miktarda magnezyum içerir, bu da sinirleri yatıştırır, stresi ve migreni hafifletir ve böylece yeni anneyi rahatlatır. Magnezyum, kalsiyumun sinir hücrelerine girmesini ve harekete geçmesini engelleyerek sinirleri yatıştırır. Vücuttaki magnezyumun çoğu kemiklerimizde bulunur ve kemiklerimizi güçlendirmeye yardımcı olur. Tohumlar ayrıca, anksiyete ve depresyonla savaşmaya yardımcı olabilecek triptofan ve kolin içerir. Kolin, beyin fonksiyonunu ve hafızayı geliştirir. Bu küçük taneler iyi bir folat folat kaynağıdır. Vitamin, yeni hücrelerin oluşumu için gerekli olan yeni DNA'nın üretimi için gereklidir. Folat, bebeklerde sağlıklı nöral tüpleri, yeterli bebek ağırlığını ve kalp, omurga ve beynin doğru gelişimini teşvik ettiği için emziren kadınların diyetinin önemli bir parçasıdır. Bu nedenle ayçiçeği tohumu, filizi ve yağı emziren anneler için çok faydalı kabul edilir. Bu nedenle, ayçiçeği tohumu yemelisiniz, ancak fazla yemek yiyemezsiniz. Bu tohumları zeytinyağlı bir salataya kızartılmış olsa bile eklerseniz ideal olacaktır, çünkü yağlarla birlikte tohumlar annenizin diyetini ve anne sütünü mükemmel şekilde zenginleştirir. Emziren bir anne kavrulmuş fıstık yiyebilir mi? Tohumlar gibi çok besleyicidirler. Anne ve bebeğin vücudunun sağlıklı çalışması için gerekli olan birçok unsuru içerir. Yer fıstığında bulunan temel iz mineraller aşağıdaki gibidir manganez - sağlıklı kemikler ve enerji için gereklidir; B3 vitamini - bir bebekte beyin fonksiyonunun ve sağlıklı bir sinir sisteminin gelişimi için; fosfor - kemiklerin, dişlerin ve enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur; magnezyum - anne ve bebekte beyin sağlığı, sinir hücrelerinin enerji ve elektrolit dengesi için; E Vitamini, hücreleri stres ve hasardan korumak için gerekli bir vitamindir; Kavrulmuş yer fıstığı, makro besin içeriği nedeniyle de faydalı olabilir. Bu kuruyemişler, sağlıklı bir Akdeniz diyetine katkıda bulunan tekli doymamış yağlar içerir emziren anneler için damar sağlığını ve genel homeostazı destekleyen bir diyet önerilebilir. Kavrulmuş yer fıstığı ayrıca annenin beslenmesinde vazgeçilmez olan protein yapı taşlarımız olan amino asitleri içerir. Doğal protein aynı zamanda bebekler için kasların ve tüm organların sağlıklı büyümesi ve inşası için gereklidir. Yer fıstığındaki diyet lifi, kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. [4] Emzirme için şartlı olarak sağlıklı kızarmış yiyecekler Sebze, et ve balık pişirme yöntemi mikro elementler ve makro besinlerin içeriği üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Bu nedenle, emziren bir anne bebeğine zarar vermemek için hangi yiyeceklerin kızartılabileceğini ve nasıl pişirileceğini bilmelidir. Emziren bir anne kızarmış patates yiyebilir mi? Patates hakkında konuşursak, bu, emziren bir annenin diyetinde yaygın olarak kullanılan sağlıklı ve besleyici bir sebzedir. Patates sağlıklı bir sebzedir. Bir annenin narenciyeden alamadığı zaman ihtiyaçlarının çoğunu karşılayan çok fazla C vitamini içerir. Ayrıca patates, annenin bağırsak hareketliliğini düzenleyen çok miktarda lif içerir. Patates bir bebekte çok nadiren alerjiye neden olur, bu nedenle bebek alerjiye yatkın ise deneme gıda ürünü olabilir. Ayrıca patatesler bol miktarda karbon içerir, bu da anneye enerji sağlar ve uzun süre tok hissetmesini sağlar. [5] Kızarmış patates, pişirme işleminde yağ kullanılmadıysa bu ürünün tüm faydalarını içerebilir. Patatesleri yağda kızartırken, patateslerdeki nişastanın kısmi fermantasyonu, ağırlığı etkileyebilecek zararlı bir ürün oluşturur. Bu fermente nişasta aynı zamanda iyi bir şekilde turşu yapmaz ve bebeğinizde şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle emzirme döneminde patates kızartmasından kaçınmak daha iyidir. Ancak patatesleri alternatif bir şekilde pişirebilirsiniz - onları havuç gibi diğer sebzelerle birlikte fırında kurutabilirsiniz. Bu durumda havuçlar suyu salgılar ve bu da yemeğe yağ eklememenizi sağlar. Bu durumda havuçlu patates kızartılmış olanlardan daha faydalı olacaktır. Emziren bir anne kızarmış soğan yiyebilir mi? Bu kavram görecelidir, çünkü kızarmış soğan belirli bir yemeğin parçası olabilir. Bu durumda çorba gibi az miktarda kızarmış soğana izin verilir. Sadece kızarmış soğan yerseniz, bu elbette çocuğu etkileyebilir. Öncelikle soğan keskin kokusundan dolayı anne sütünün tadını etkileyebilir. Birçok özütleyici madde içerir, bu nedenle basitçe bir ürün olarak tüketilirse mide salgısını artırabilir. Bu nedenle emzirme döneminde kızarmış soğan ancak az miktarda kızartma ile çorbada az miktarda yenebilir. Her emziren annenin diyetinde et olmalıdır. Bu ürün, homeostazı sürdürmek için gereken günlük enerji harcamasını sağlar. Et, vücuda giren ve enzimlerin etkisi altında amino asitlere parçalanan saf bir protein kaynağıdır. Bu elementler vücuttaki her hücrenin yaşamında yer alır. Anne sütünün sentezi, tam olarak sütün temel yapı taşları olan amino asitlerden oluşur. Ayrıca sütün sentezi, kaynağı et olması gereken enerji gerektirir. Bir çocuk bu kadar önemli bir besin bileşeni olmadan bir gün yaşayamaz. Ama emziren bir anne için kızarmış et mümkün mü? Tabii ki, bu et pişirme yöntemi proteinleri aktif bırakır ve etin kalitesini etkilemez. Ancak yağla yemek pişirmek ve kızartma sürecinde çok miktarda zararlı maddenin oluşması, kızartılmış etin anne ve bebeği için faydaları konusunda şüphe uyandırıyor. Ancak böyle bir etin tadı güzel olduğu için, anne genellikle böyle bir ürünü yemek ister. Bu durumda az miktarda kızartılmış et yemeyi ama ateşte pişirmeyi önerebilirsiniz. Bu durumda yağlı yağ etin üzerinde iz bırakmaz ve kanserojen miktarı azalır. Hangi ızgara et tercih edilir? Emziren bir anne için kızarmış tavuk uygun mudur? Bu soruları cevaplarken, etin ateşte ne kadar az pişirilirse, o kadar az yıkıma ve zararlı madde oluşumuna maruz kalacağına dikkat etmek önemlidir. Domuz eti daha sert bir et olarak kabul edilir ve daha uzun pişirme süresi gerektirir. Özellikle emziren bir anne için ateş üzerinde güvenli bir şekilde domuz rosto pişirmek tartışmalı bir konu olabilir. Sonuçta, domuz etinin kızartılması daha uzun sürmelidir ve buna göre ısıl işlem daha güçlüdür ve zararlı maddelerin oluşumu daha yüksektir. Bu durumda daha hızlı pişen tavuk tercih edilir. Bu nedenle, sınırlı miktarlarda kızarmış tavuk, yeterli ısıl işlemle yenebilir. Ancak yağsız domuz eti, tavuktan daha az alerjik olarak kabul edilir. Bu nedenle, daha önce tavuk yediyseniz ve çocuğunuzda herhangi bir alerji fark etmediyseniz, yalnızca bir parça kızarmış tavuk yiyebilirsiniz. [6] Kızarmış etten bahsediyorsak, o zaman annelerin daha az kullandığı bir ürünü daha hatırlamamız gerekir, ancak yine de domuz yağıdır. Emziren bir anne kızarmış domuz pastırması yiyebilir mi? Bu ürünün kendisi vücut için faydaları açısından çok tartışmalıdır. On gramdan fazla olmayan küçük bir taze tuzsuz domuz yağı parçasının vücut için iyi olduğuna inanılıyor. Yağın safra üretimini uyardığına ve safra kesesinde durgunluğunu engellediğine inanılmaktadır. Belki de bu görüş haklıdır. Ancak domuz yağı, insan vücudu tarafından emilmeyen ve yararlı amaçlar için kullanılmayan, ancak tam tersi çok sayıda hayvansal yağ içerir. Diyetteki bu tür yağlar özellikle emziren anneler için sınırlandırılmalıdır. Kızartma sürecinde bu tür yağlar, kan damarlarına, mideye, tüm vücuda çok zararlı olan daha sıvı bir forma dönüşür. Bu nedenle, emziren bir anne güçlü bir arzuyla bile kızarmış domuz pastırması yememelidir, çok zararlıdır. Emziren bir annenin kızarmış pirzola yemesi mümkün müdür, çünkü bu et ürünlerinin formlarından biridir? Gerçekten doğru pişirildiğinde faydalı olabilecek bir et ürünüdür. Annem kızarmış pirzola yiyebilir, ancak içerdiği etten tam anlamıyla faydalanmak için pirzola kendiniz pişirmeniz gerekir. Pirzola için hipoalerjenik et almanız gerekir - bu yağsız domuz eti, tavşan ve bazen tavuk olabilir. Etin pirzola için pişirilmesi gerekir, ancak kuru, yapışmaz bir tavada yağ eklemeden kızartmak en iyisidir, ancak su ekleyebilirsiniz. Bu, kompozisyon ve tat açısından mükemmel bir yemek olabilir. Bu gibi durumlarda, bu tür kızarmış pirzola bebeğiniz için korkmadan yenebilir. Emziren bir annenin ciğer kızartması mümkün müdür? Karaciğer, doğumdan sonra anne ve bebeği için aneminin önlenmesi için çok gerekli olan ana demir kaynaklarından biridir. Ancak karaciğerin tüm zararlı maddelerin detoksifikasyonunun gerçekleştiği bir organ olduğu da unutulmamalıdır. Bu nedenle, orada zararlı elementler birikebilir. Ve hamile kadınlar için, çocuklara diyette karaciğer alımını sınırlamaları önerilir. Doğumdan sonra kansızlığınız varsa, bu ürünü diyetinize dahil edebilirsiniz. Ama sonra bir tavuk karaciğeri seçmeniz gerekiyor, çünkü bu hayvanlar domuzların aksine bitki besinlerini yiyor. Böyle bir karaciğeri kızartıp küçük miktarlarda yiyebilirsiniz. Ancak kızartma, minimum miktarda yağ ile güvenli olmalıdır. Ancak bebeğinizin anemisi varsa, o zaman kendinizi karaciğere yüklemeniz akıllıca olmaz, bu sadece alerjiye neden olabilir. Demir anne sütünden geçmez, bu nedenle karaciğere bastırarak vücudunuzdaki demir miktarını artırırsanız bebek etkilenmeyecektir. Emziren bir anne kızarmış kek yiyebilir mi? Emzirme döneminde de bu ürünü unutmalısınız. Turtalar değerli yiyecekler içermez, sadece anne ve bebek için zararlı olan çok miktarda nişasta vardır. Turta kızartma sürecinde çok sayıda kanserojen oluşur, bu nedenle böyle bir üründen kaçınmalısınız. Emziren bir anne kızarmış mantar ve kızarmış petrol yiyebilir mi? Mantarlar, lif içeriği yüksek olan bitkisel gıdalardır. Bundan dolayı, bu üründen gözle görülür bir fayda var - artan peristalsis ve bağırsak hareketliliği. Ancak mantarların içerdiği karmaşık lifler, çok uzun ve sindirimi zor olduğundan yiyecekleri uzun süre geciktirir. Bu nedenle mantarlar şişkinliğe, sadece annede değil çocukta da ağırlığa neden olabilir. Emzirme döneminde diyetlere uymayan aktif bir anne iseniz, sağlıklı bir bebeğiniz varsa ve çok fazla yiyecek yiyorsanız, o zaman mantarlar diyetinizde olabilir. Mantarı kızartmak, lezzetli yemek pişirmenin en kabul edilebilir yoludur. Ancak kızartmadan önce mantarların sıcak suda kaynatılması tavsiye edilir, bu da daha iyi işlenmelerini sağlar. Sonra biraz yağ ile kızartabilirsiniz. [7] Emziren bir anne kızarmış yumurta alabilir mi? Genelde yumurta çok sağlıklı bir protein ürünüdür. Vücuda enerji sağlayan çok miktarda protein içerirler. Yumurta sarısı, yüksek miktarda D vitamini içerir ve burada aktif halde bulunur. Bu vitamin kızartılarak yok edilmez. Ancak yumurta akı, iki yaşın altındaki çocuklar için yasak olan çok alerjik bir üründür. Bu nedenle anne kızarmış yumurta yiyebilir, ancak alerjiye neden olmamak için sadece yumurta sarısı yemek en iyisidir. Çok fazla yumurta yiyemezsiniz, kendinizi haftada birkaç ile sınırlayabilirsiniz - bu gerekli vitaminleri sağlayacaktır. Emziren bir anne kızarmış balık yiyebilir mi? Balık, etten sonraki ikinci üründür ve emzirirken mutlaka annenin diyetinde olması gerekir. Harika bir protein, sağlıklı yağlar, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Tüm bu unsurlar bebeğin doku, kemik ve diş oluşturması için gereklidir. Balık sadece birkaç dakika içinde hızlı bir şekilde pişirilir. Bu, kızartma dahil farklı balık pişirme yöntemlerinin kullanılmasını mümkün kılar. Kızarmış balık, minimum miktarda yağ ile pişirilirse yeni anneler için yenebilir. Balığı yağ yerine su ile de tavlayabilirsiniz ve güzelce pişecektir. Hangi balık seçilir? Emziren bir anne için kızarmış pisi balığı mümkün mü? Yırtıcı bir balık olduğu için pisi balığı yememek daha iyidir. Ek olarak, pisi balığı yüksek seviyelerde cıva içerebilir. Bu nedenle, beyaz çeşitlerin deniz balıklarını tercih etmek daha iyidir - hake, notothenia, az yağlı yayın balığı. [8] Emziren bir annenin diyetindeki kızarmış yiyecekler tamamen göz ardı edilemez, çünkü bazen vücudun bu tür yiyeceklere az miktarda ihtiyacı vardır. Ancak bu durumda, sadece vücut için faydalı olabilecek ürünleri tercih etmeniz ve doğru şekilde hazırlamanız gerekir. Kızarmış yiyecekler de sağlıklı olabilir. Sağlıklı beslenme hayatın tüm evrelerinde yaşam kalitemizi doğrudan etkileyen bir davranış biçimidir. Emziren anneler için sağlıklı beslenme hem anne hem de bebek için önemlidir. Emzirme sıklığı ve miktarı; annenin acıkma sıklığını ve şiddetini etkilemektedir. Anne beslenmesi ve annenin mevcut vitamin mineral depoları bebeğin gelişimini doğrudan etkilemektedir. Bu sebeple emziren anne beslenmesi kesinlikle dikkat edilmesi gereken önemli konulardan birtanesidirEmziren annelerin beslenme programında tüm besin grupları yer almalıdır. Emziren anne beslenmesi vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar ile sağlanmalıdır. Emziren anne beslenmesinde su ve sıvı tüketimi önemli yer sütünün zenginleşmesi, kalitesinin artması ve annenin sağlıklı bir emzirme dönemi geçirebilmesi için beslenme alışkanlığı önemlidir. Unutulmamalıdır ki emzirme döneminde anne sağlıklı besleniyorsa bebek de sağlıklı besleniyor Anne Beslenmesinde Sağlıklı BeslenmeÖncelikle emziren anneler şunu iyi anlamalıdır ki sağlıklı beslenmek demek çok yemek değil kaliteli ve besin değeri yüksek gıdalar tüketmektir. Hamilelik boyunca kilo alan anne adayı aşırı ve sağlıksız beslenme yüzünden çok daha fazla kilo alacaktır. Bu durum annenin hem sağlığı hem de psikolojisi açışından olumsuz bir etki bir beslenme için yapılması gerekenler şöyle sıralayabilirizYaş, boy ve kilonuza göre günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin. Günlük ihtiyacınıza ek olarak 300-500 kalori almanız kahvaltısında protein bakımından zengin köy yumurtası gün 5 litre su için! Su tüketimi süt üretimini olumlu yönde etkilemektedir. Ayrıca su vücut ısısının dengede kalmasını 1-2 bardak komposto için. Ama şeker miktarına dikkat edin!Düzenli olarak sebze ve meyve tüketin! Sebze ve meyveleri bol su yıkadıktan sonra tüketin. İsteğe göre yiyeceklerinizi sirkeli suyla dilim ekmek tüketin. Ekmeğinizin tam tahıllı olmasına özen gösterin!Tahıl tüketiminin önemli olduğunu unutmayıp buğday, bulgur, firik, yeşil mercimeğe öğünlerimizde yer kuruyemiş tüketin. Anne sütünün kalitesinin artmasına yardımcı öğünler de taze-kuru meyveler ile beslenin. Özellikle hurma ve incir üretimini artıran bitkisel çaylar için! Rezene süt üretimini artırıp, östrojen ve prolaktin hormonunu uyarır, böylelikle sütünüzün miktarı beslenmeye özen gösterin ve omega-3 zengini besinleri sofranızdan ayırmayın. Bebeğin beyin gelişimini ve bağışıklığını desteklemek için ilk 1000 gün kritik taze sebzelerle birlikte hayvansal protein tüketin. Haftada 2 gün kırmızı et, 2 gün beyaz et, 2 gün de balıketi döneminde yapılması gerekenler kadar yapılmaması gerekenler de önemlidir. Emzirme döneminde yapılan yanlışlar bazı istenmeyen sonuçlara sebep olabilir. Annenin aşırı kilo alması veya vermesi, bebeklerde huzursuzluk; gaz, emmeyi reddetme vb. durumlar sağlıksız beslenme sonucunda ortaya çıkabilecek sütünü arttırma yöntemleri için bir beslenme için yapılmaması gerekenleri ise şöyle sıralayabilirizEmzirme döneminde düşük kalorili diyet yapmaktan kaçının. Günlük alınan kalori miktarı 1800’ün altına düşerse süt miktarı ve kalitesi brokoli, kabak, karnabahar, sarımsak, kuru baklagiller ve bazı baharatlar anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum bebeği huzursuz alkol ve uyuşturucu özelliği olan maddelerden kesinlikle uzak ve sağlıklı bir uyku çekin. Uyku sütün kalite ve verimliliğini artıran başka bir uzak durun! Unutmayın ki canınızı sıkabilecek her şeyi düzene koyamayabilirsiniz. Âmâ biraz dikkatle bebeğinizin hayatında büyük farklar bebeğin sağlıklı beslenmesi ve büyümesi için uzmanlarca tavsiye edilen en uygun beslenme şeklidir. Anne ve bebeğin biyolojik ve psikolojik yapısını geliştirmek ve aralarındaki bağı kuvvetlendirmek için en etkili yoldur. Bu dönemde gereken kalori ve besin miktarı gebelik döneminden daha fazladır. Hamilelik boyunca dikkat ve özenle baktığımız bebeğimize aynı özeni emzirme döneminde de göstermeliyiz. Böylece onun kaliteli ve sağlıklı bir yaşam sürebilmesi için kritik bir dönemi daha sorunsuz geçirmesini sağlamış oluruz. Bir kadının hayatındaki en önemli anlardan biri anne olmaktır. Anne olmak fikri ile kadın kendinde birçok değişikliğin de farkına varır. Vücut anatomisi değişmeye ve bu değişimle birlikte hormonlarda da ciddi şekilde değişiklikler yaşar. Anne olmak fikri hemen her kadının hayalinde yaşattığı bir durumdur ve belli bir zamandan sonra bu hayalin gerçekleşmesi için birçok yol kat eder. Anne olduktan sonra ise tüm dünyası bebek olur. Bebek, bir annenin tüm hayatını alacağı için emziren annenin de belli bir döneme kadar bu durumu bir şekilde idare ederek hem kendine hem bebeğine hem de babaya ayırmak zorundadır. Yani anne olan kadın tüm hayatını bu üçgen içinde geçirmeye çalışır. Emziren annelerde hormonal birçok değişiklik olur Emzirme güçlü bir hormonal etkiye sahiptir ve sadece beden olarak değil tüm hayatı etkileyen bir süreç olarak karşımıza çıkar. Anne doğal olarak bebek dünyaya geldikten sonra tüm hayatını sanki bebeğine adar ve onunla ilgilenir. Bu da doğal olarak eşler arasında bazı çatışmaların çıkmasına da sebep olabilir. Emziren bir anne oluşacak değişiklikler Birçok anne emzirirken adet görmeyebilir. Bu süreç aylar boyu da sürebilir. Bu dönemde özellikle sık emziriyorsanız gebelikten korunarak bebeğinizi rahatlıkla emzirme imkanı da bulursunuz. Ancak çalışan anneler zamanları bitince çalışmak zorunda kalacakları için bebeklerini sık emziremezler ve bu durumda prolaktin hormonunu artırmayacağı için gebelik riski ortaya çıkacaktır. İlk ödet görülmeden önce yumurtlama başlayabilir bu da emzirirken hamile kalma olasılığını gündeme getirir. Eğer planlarınız içinde henüz ikinci bir bebek için yer yoksa doğum kontrol yöntemleriyle bu durumdan korunabilirsiniz. Bu dönemde göğüs uçlarında hassaslık olabileceği gibi bunun tam tersi de olabilir. Emzirmek cinsel hayatı etkilemez Emziren kadınlarda birçok değişiklikler görülür. Bunlardan biri de cinsel isteğin azalması, vajinada kuruluk, uzun sürede uyarılma hissi sıkça görülebilir. Ancak bu konuda acele edilmemeli ve kendinize biraz zaman tanımalısınız. Seks sırasında göğüslerden süt gelmesi yaşanabilecek bir durumdur. Bu durumu ise bebeği emzirmekle ya da biraz göğüsten süt sağmakla ile halledebilirsiniz. Bazı zamanlarda emziren kadınların cinsel arzuları çoğu zaman eskisine oranla azalır. Bu durumda eşlerin birbirine zaman vermeleri toleranslı davranmaları gerekir. Eşinizle bu konuda iletişime geçmeli ve kesinlikle duygularınızı kendisini aktarmalısınız. Emzirmek cinsel hayatı etkileyen bir durum değildir. Ancak kadının cinsel yaşama kendini hazır hissetmesi ve bu konuda rahat olması çok önemlidir. Bu eşlerin karşılıklı olarak konuşmalarını ve birbirlerini anlamadan geçer. Sormak istediklerinizi, Deneyimlerinizi ve Fikirlerinizi Yorum Yaparak Paylaşabilirsiniz... Emzirme zayıflatır mı? Evet. Annelere günde 500 kalori fazla harcatan emzirme zayıflamayı kolaylaştırır. Acıbadem Adana Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Bircan emziren annenin gebelikte aldığı fazla kiloları daha çabuk verdiğini de söyledi. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Bircan Hızlı Karabacak, emzirme konusunda annelerle önemli bilgiler paylaştı. Bebeğin ilk 6 ay sadece anne sütünü ile beslenmesinin önemine dikkat çeken Dr. Karabacak şunları söyledi, İlk 6 ay hiçbir ek gıdaya gerek kalmadan sadece anne sütünün içindeki bütün gıdalar bebeğe yeter. Bebek, 2 yaşına kadar da diğer ek gıdalar ile birlikte emzirilebilir. Ön süt sulu ve şekerlidir. Son süt proteinli ve yağlıdır. Onun için bir memenin tamamen boşalana kadar bebeğin emzirilmesi gereklidir. 10 dakika emdi, artık yeter' düşüncesi doğru değildir. Ayrıca bebeğini görmek, sesini duymak bile annenin sütünü arttırır. Ama kaygı, stres ve şüphe annenin sütünün azalmasına neden olur. Bu nedenle annenin sakin olması lazımdır" dedi. ANNE SÜTÜ BEBEĞİN ZEKASINI ARTTIRIR MI Anne sütü alan bebeklerin diğer besinlerle beslenen bebeklerden daha zeki olduğunu da kaydeden Dr. Karabacak, anne sütünün bebeğin zekasını 8-10 puana kadar arttırdığını gösteren araştırmaların olduğunu söyledi. EMZİREN ANNELER NASIL KİLO VERİR Emzirmenin anne için de çok yararlı olduğunu anlatan Dr. Karabacak, "Emzirme, annenin meme kanseri, rahim kanseri, anemi, osteoporoz gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Hatta annelerin gebelikte aldığı fazla kilolardan kurtulmasını hızlandırır, emziren anne daha çabuk kilo verir çünkü emzirme ile yaklaşık 500-600 kalori harcanır" dedi. İLK SÜT ÇOK ÖNEMLİ Bazı yörelerde ilk ağız sütünün Kolostrum bebeğe verilmediğini kaydeden Dr. Karabacak, "İlk ağız sütü koyu renktedir, bazen yeşil renkte bile gelebilir. Bunun için de bebeğe emdirmezler. Bu aslında çok yanlış bir uygulama. İlk süt esasında çok yoğun miktarda hastalıklardan koruyucu madde içerir. Örneğin, vitamin A bakımından zengindir, büyümeyi hızlandırır, enfeksiyondan koruyucu özelliği vardır. Bu nedenle bebeğin olası enfeksiyonları daha hafif atlatmasını sağlar hatta göz hastalıklarından korur. Yoğun bağışıklık maddeleri ile bebeği hastalıklardan korur. Bunun için çok önemlidir" şeklinde konuştu. ANNE SÜTÜNÜN BEBEĞE FAYDALARI Dr. Karabacak, bebeğin ihtiyacı olan her besin ögesinin anne sütü ile karşılanabileceğinin altını çizerek, "Anne sütü ile beslenen bebeklerde; konuşma problemi, şeker hastalığı, lenf kanseri ve diş çürükleri daha az görülür. Anne sütünün içerdiği maddeler bebeği rahatlatır, gevşetir, ağrılarını azaltır, daha çabuk uykuya dalmasını sağlar. İçindeki kazein miktarı inek sütüne göre daha az olduğu için bebekler anne sütünü tamamen ve kolaylıkla sindirir. Bebeklerde karın ağrısı ve kabızlık daha az görülür. Ortakulak iltihabı riski azalır. Bazı kronik hastalıkların oluşma riski düşer. Solunum yolu hastalıkları ve bağırsak yolu enfeksiyonları daha az görülür. Çene ve diş gelişiminde rolü vardır, alerjiye karşı koruyucudur ve bebeği pişikten bile korur" diye konuştu. SON OLARAK Emzirmenin, bebeği ek gıda takviyeleri ile beslemekten daha kolay ve hijyenik olduğuna da dikkat çeken Dr. Karabacak, "Annenin sütü hem mikroplardan korunmuş bir şekildedir hem de bedavadır. Onun için her anneye bebeklerini mutlaka emzirmelerini tavsiye ediyoruz" dedi.İHA Emziren Anneler Kilo Vermek İçin Neler Yapmalı ve Zayıflama Yöntemleri Nelerdir? Hamilelik sonrası her annenin dikkat etmesi gereken durumlardan bir tanesi tabii ki beslenmedir. Bu hem anne hem bebek için oldukça önemlidir. Fakat doğum sonrası kilolar da aynı zamanda annenin psikolojisini oldukça etkiliyor. Emziren anneler kilo vermek için neler yapmalı ve zayıflama yöntemleri nelerdir? Emziren Anne Diyeti Hızlı Kilo Verme Emziren anne diyeti hızlı kilo verme; Eğer doğum sonrası aldığınız kilolar 10-12 kilo üzerindeyse ilk 6 ay için diyet yapmanıza ihtiyacınız görülmüyor. Aşırı bir kilo alımı söz konusu değilse kolay bir şekilde verebilirsiniz. Ama her durumda bir diyet uygulayacaksanız bebeğiniz için gerekli gıdaları almak oldukça önemlidir. Emzirirken Kilo Verilir Mi? Emzirirken tabii ki kilo verebilirsiniz. Hatta dengeli bir kalori alımınız varsa diyet yapmanıza bile gerek kalmadan kendiliğinizden kilo verebilirsiniz. Çünkü doğru bir beslenme süt yapımınızı arttırır ve beslendikleriniz size etkisi kadar bebeğe de etki eder. Uzmanların yaptığı araştırmalara göre emziren annelerin vücut kitle indekslerinin VKİ azaldığını gösteriyor. Aynı zamanda emzirmek vücudunuzdaki yağ oranınızın da düşmesine etki ediyor. Ciddi belirlenmiş bir diyet bile kas kaybına sebep olabilirken emzirme sürecinizde kas kaybına uğramamak çok önemlidir. Yapılan son araştırma verilerine göre sadece 6 ay emzirerek doğum sonrası kiloları kolaylıkla verebilirsiniz. Ama bunun için de hamilelikte orantılı kilo almış olmalısınız. Emziren Anneler Nasıl Hızlı Kilo Verir? Emziren anneler nasıl hızlı kilo verir? Eğer aşırı kilolu alışınız olmamışsa ve vücut kitle indeksi 25’ten aşağıdaysa ayda 1 kiloya kadar vermek süt miktarını etkilemeyecektir ve sağlığınız açısından uygundur. Anne adayı eğer doğum sonrası aşırı bir kilo almamışsa ve vücut kitle indeksi 25’ten yukarıdaysa vücudunuz ayda 2 kiloya kadar vermenize izin verir. Unutmayın hızlı kilo vermek değil bu süreçte uygun miktarda ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz gerekmektedir. Emzirirken Nasıl Diyet Yapmalısınız? Hekimler genellikle yüksek yağ düşük karbonhidrat tüketimleri öneriyor. Bu beslenme şekli oldukça sağlıklı bir diyet şeklidir. Ama tabii ki bu tarz beslenme şeklini her zaman kullanamıyoruz. Ketojenik tarzda diyetler de emzirme döneminize uygun olmadığını bilmenizde fayda var. Öncelikle emzirme sürecinde ihtiyacınız olan besin maddeleri öğrenmelisiniz. Bol bol vitamin, mineral ve protein ağırlıklı bir beslenme şekli tercih etmelisiniz. Bu diyet tarzı süt yapımınızı olumlu yönde etkileyecektir. Ayrıca bu süreçte normalden fazla enerji harcayacak olduğunuz için zengin yağ içerikleriyle enerji düzeyini dengelemelisiniz. Diyet Yaparken Dikkat Edilecekler Öncelikle doğum sonrası süreçte kendinize 2 hafta kadar zaman tanımalısınız. Değişen hormonlarınızı ve ruh halinizi tanımanız adına bu süreç çok önemlidir. Kendinizi bu süreçte keşfetmeden bilgisiz bir şekilde diyete başlamamalısınız. Diyetinize gereken günlük gereken kalorinin %30-40’ı kadar karbonhidrat tüketmeniz önemlidir. Bu seviyeyi hekiminizle konuşarak istediğiniz ve uygulayabileceğiniz şekliyle hazırlamanız gerekmektedir. Hızlı kilo vermemelisiniz. Aşırı düşük kalori almamalısınız günlük miktarınızı dengeli bir şekilde alıyor olmalısınız. İşlenmiş besinleri tüketmemelisiniz. D vitamini ve demir alımını ihmal etmek. Bu süreçte en büyük desteğiniz vitamin ve minerallerdir. Yeterli sıvı almamak en sık yapılan hatalardandır. Egzersiz Kilo vermenin en büyük yardımcısı doğru ve programlı yapılan egzersizlerdir. Ama burada önemli olan emzirme sürecinde bu egzersizleri nasıl ve nelere dikkat ederek uygulayacağınızdır. Bu konuda en önemli üç madde yaptığınız egzersiz uzun süreli olmamalı, sizi strese sokabilecek hareketler içermemeli ve vücudunuzda sıvı kaybına sebep olmamalı. Kolay ve basit ısınma hareketleri uygulayabilirsiniz, stresin önüne geçmek için başlangıç seviyesinde ve kısa tutulan egzersizlerde pilates ve yogayı tercih edebilirsiniz. Uyguladığınız hareketlerin yağ yakımı odaklı olduğuna emin olmalısınız. Sıvı Alımı Emzirme sonrası su ve elektrolit dengenizi düzenlemeniz için bir bardak su içmeyi ihmal etmemek büyük önem arz etmektedir. Aynı şekilde sık aralıklarla süt sağımı yapma durumunuz varsa su içerek bu sıvı kaybının önüne geçmelisiniz. Günde litreye yakın su almalısınız. Gün içinde ihtiyaç hissettikçe bitki çayları, süt, komposto, limonata gibi sıvılar tüketmeniz de oldukça önem taşıyor. Aynı zamanda ıhlamur, rezene, papatya gibi bitki çaylarının süt yapımına katkısı da oldukça fazladır. Aynı zamanda rezenenin kilo vermeye katkısı olduğu için uygun zaman diliminde ve yeterli miktarda içmek gerekiyor. Ama her bitki çayını zayıflamak için tüketmemelisiniz. Sıvı alımı önemli olduğu kadar 2000 kaloriye yakın günlük besin ihtiyacınız var ve bu durumda bilinçsiz içebileceğiniz bitki çaylarından fayda beklerken zarar oluşturması mümkün. Sigara Tüketmeyin Sigaranın size zararları olduğu kadar bebeğinize de etki ediyor. Her şeyden önce sigara sütünüzün kalitesini ve miktarını azaltıyor. Aynı zamanda uzmanların görüşüne göre sütünüzün tadını da etkileyebiliyor. Bu durum emzirmeyi erken kesmenize sebep olabilir. Eğer sigara tüketiminizi en aza indirgeyemiyor tüketmemeyi başaramıyorsanız da bu durumu öncelikle doktorunuza başvurunuz. Tüketme haliniz varsa emzirmeden önce kesinlikle içmeyin, emzirme sonrasına erteleyin. Çünkü sigaranın üzerinize sinen kokusu bebeğinizi rahatsız edecektir. Bebeğin huzursuzluk, bulantı, kusma gibi rahatsızlıkları olabileceğini bilmeniz gerekiyor. Unutmayın ki bu huzursuzluk aranızdaki ten uyumuna etki edecek ve bebeğinizin huzurlu bir ortamda beslenememesine sebep olacaktır. Ödem Atıcı Çayınızı Hazırlayın Doğum sonrası sürecinizde vücudunuzda ödem oluşması çok normal bir olaydır. Bu annenin psikolojisini etkileyeceği için anne bir anda hızlı bir şekilde kilo vermek isteyebilir ki bu hiç sağlıklı değildir. Yediklerinizden kısmak yerine ödem atıcı çaylar hazırlayıp tüketebilirsiniz. Çay tüketimine ödem attığınızı hissedene kadar aşırıya kaçmadan devam edebilirsiniz. Gaz Yapan Besinler Daha sağlıklı emzirebilmeniz için uykunuzu düzenli almış ve doğru besinler tercih etmiş olmanız gerekiyor. Gaz yapan besinler bu süreçte hem size şişkinlik yapacağı gibi hem de bebeğinize gaz yapacaktır ve bu durum ikinizin de uyku düzeni etkilenecektir. Gaz problemi olan bebeğiniz rahat uyuyamayacak ve ağlayacaktır. Bu durum sizin de uyku kalitenizi olumsuz etkileyecektir. Uyku sağlıklı kilo vermeniz için çok önemli bir kriterdir. Düzenli kilo vermeniz için uykunuzu iyi almış olmanız gerekmektedir. Bunun için brokoli, lahana, soğan, domates, kuru fasulye, nohut, karnabahar, portakal, İnek sütü gibi gıdalar kontrollü bir şekilde tüketilmesi gerekiyor. Hangi Meyveler Tüketilmeli Vücudunuzun emzirme dönemi içinde gereksinim duyacağı vitamin ve mineral ihtiyacını meyvelerle desteklemeniz gerekmektedir. Muz, ananas, ahududu, papaya ve avokado gibi meyvelerin besin ve mineral seviyeleri oldukça yüksektir. Bu süreçte tatlı yerine ara öğün olarak meyve tüketmeniz kilo vermenize olumlu bir şekilde katkı sağlayacaktır. Hamilelik Öncesi Kilonuza Geri Dönmek Dengeli ve düzenli beslenmeye önem göstermeli arada sağlıklı atıştırmalıklar yapmalısınız. Yenidoğan bebekler genellikle 1-2 saat aralıklarla beslenir. Bu durumda enerji seviyenizi yerine getirmeniz gerekmektedir. Gün içinde 10-12 bardak kadar su içerek kilo vermenize ve gün içerisinde kaybettiğiniz enerjiyi geri toplamaya dikkat etmelisiniz. Aynı zamanda şekersiz komposto, bitki çayı, meyve suları gibi diğer sıvıları da tüketebilirsiniz. Kilolarınızı da birden almadığınız için 9 aylık hamilelik sürecinize uygun olarak sağlıklı bir şekilde kilo verin. Spor yapıyorsanız, çalışıyorsanız veya gün içinde oldukça efor harcıyorsanız günlük kalori ihtiyacınız da değişecektir. Eski formunuza dönmek için kalori ihtiyacınızı güzelce hesap etmelisiniz. Bir önceki yazımız olan Emziren Anne Diyeti Hızlı Kilo Verenler başlıklı makalemizi de okumanızı gün yeni bir örgü modelini sizinle paylaşmaktayım. Her gün yeni bir örgü modeli öğrenmek için ziyaret ediniz.

emziren anne oje sürebilir mi